Уколико једете доручак који је прилагођен потребама вашег организма, дуже времена нећете имати осећај глади
Доручак је кључни оброк, како за здрав организам, тако и за успешно скидање килограма. Стручњаци нутрициониссти предлажу јефтин и здрав оброк након чије конзумације људи не осећају брзо глад, па последично за ручак конзумирају 30 одсто мање калорија за ручак.
Према препорукама нутрициониста, уколико након само 2 до 3 сата после доручка почнете поново да осећате глад, требало би паметније да бирате намирнице које конзумирате за доручак.
Најбољи избор за доручак је зобена каша, а то су потврдила и истраживања која су спроведена на око 30 жена и мушкараца, који су били подељени унутар три групе. Прва група за доручак је јела зобену кашу, друга је за доручак јела кукурузне пахуљице, а трећа је доручак прескакала и пила је само воду.
Стање ситости
Прва и друга група у организам су путем доручка унеле око 350 калорија, а само након три сата учесници експеримента нису осећали глад, напротив осећали су ситост. Осим тога, ниво шећера и инсулина у крви био је на одговарајућем нивоу.
Након тога све групе су јеле исти ручак, који су конзуирали све док не осете да су сити. Крајњи резултат показао је да је група која је доручковала зобену кашу конзумирала 30 одсто мање калорија за ручак. Зобена каша имала је најповољније деловање и код особа које пате од прекомерне телесне масе, јер су те особе конзумирале дупло мање калорија за време ручка.
Извор: magazin.novosti.rs